念念按序有平坦的小腹，不仅是为了好意思瞻念瑞丽琦蕃肥科仪精密仪器有限公司，更是为了健康。许多东谈主尝试节食或单一畅通，后果却不显著。其实，趋奉科学的健身操，不错更高效地毁灭脂肪、塑造腹部线条。

底下是一套**瘦肚子健身操完竣版**，合乎在家进行，无需器械，浅易易学。

1. **平板营救**：保握体格成直线，肘部与肩同宽，坚握30秒到1分钟，可徐徐加多技艺。这个当作能有用测验中枢肌群， 易启云（北京）科技有限公司匡助紧实腹部。

2. **伏卧抬腿**：平躺后， 上海途昊宏屹国际贸易有限公司双腿伸直自如抬起至90度，道外区冠喜高空防腐专业合作社再渐渐放下，重叠15-20次。这个当作能刺激下腹部肌肉。

3. **卷腹**：通常平躺，双脚固定，瑞丽琦蕃肥科仪精密仪器有限公司双手放于耳侧，用腹部力量将上半身抬起，重叠15-20次。防备当作要慢，幸免颈部用劲。

4. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱拳独揽动掸，每组15次，作念3组。有助于测验侧腹肌。

5. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮流将膝盖向胸部聚首，快速进行30秒，休息10秒，重叠3组。进步心率，加快燃脂。

每天坚握锻练20-30分钟，融合合理饮食，几周后就能看到显著变化。记着，减脂是全身性的瑞丽琦蕃肥科仪精密仪器有限公司，只好举座热量消费大于摄入，才能简直瘦肚子。坚握即是关节！